trening na redukcja

chlopie nie rozczulaj sie nad soba!!! najpierw zrob tą redukcje jak musisz!!! ale dieta na minusie!!! a trening fbw mozesz wykonywac albo inny trening jest malo istotny, ale jakis w miate musi byc;d dodajesz areoby i juz, o tyle sie rozchodzi a do pocenia -> za malo pijesz plynow? a TSE narazie odpusc Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

redukcja/rekompozycja zakończona aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu [...]

witaj. jak najbardziej wykonywanie treningu cardio w dni wolne od silowni jest milym dodatkiem podczas redukcji:-) co wiecej, na pewnym etapie bedzie wrecz konieczne dodawanie pewnej aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:) u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., [...]

przepraszam, ale to akurat trening za leki dla mnie tak popatrzylem na ciezary i chyba rozruszalbym sie lekko po takim treningu ... Redukcja oznacza jeszcze wiekszy ... lajcik... pomysl ile powera chcesz miec za 5 lat?

[...] je /2 dla 200g x2 itd. Są programy które liczą dla poszczególnych ilości wartości odżywcze. Każdy współczynnik jest opisany co i jak. O ile pamiętam to 1,3 jest ok dla 3x trening/umiarkowany ruch po za siłownią. To co obliczyłeś (2059,2) to twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Przy takiej ilości dostarczanych kcal (teoretycznie) ani nie [...]

Mr_Młody Nie bardzo rozumiem? Zawsze robie biegi w nietreningowe, owszem. Hm, dluzsza chwilke nie pisalem, wiec czas podsumowac ostatnie dni. W poniedzialek poszly aeroby, tym razem sprawniej, nadal padalem tlenowo jednak moj "limit" ciaglego biegu zwiekszyl sie dwukrotnie, czyli tak jak myslalem - z kazdym biegiem kondycha do przodu [...]

No tak zapomniałem, racja : Płeć: m Wiek: 17 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja ------> Masa Staż treningowy na siłowni: troche poniżej roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do [...]

Dzień 6- 6.01.2020 - REDUKCJA Miał być dzień wolny ale było wyzwanie dla kobiet, w którym biorę udział. Dystans 50 km. Musiałam wybrać stary rower górski. Nie było warunków na szosę. Trening ciężki. chyba miałam zły dzień. Nie miałam sił. Rower jest też ciężki, w lesie błoto , śnieg, podjazdy stanowiły wyzwanie. Miałam ochotę po 10 km jechać do [...]

[...] nawet jeśli ma mieć więcej kalorii. zakładam, że trenujesz po zajęciach, więc te kalorie i tak spalisz, a energia będzie Ci potrzebna na funkcjonowanie w szkole i na treningu. jasne, że możesz się katować treningami na głodnego, ale to nie ma sensu IMHO, będziesz zmęczony i trening będzie do d***. ważne jeśli chcesz schudnąć, to zeby [...]

[...] ryczy w sklepie, bo mama nie chce mu kupić zabawki. a chcialabys wygladac jak ja? mozemy sie zamienic i zobaczymy kto bedzie ryczal Sorry, ale trzeba było wcześniej myśleć ;-) Niektóre dziewczyny nawet w rok czy dwa lata nie osiągnęły tego co Ty w ciągu 5 miesięcy. I może aeroby byś włączyła w trening, bo na samych FBW wolniej idzie redukcja.

[...] ryczal Sorry, ale trzeba było wcześniej myśleć ;-) Niektóre dziewczyny nawet w rok czy dwa lata nie osiągnęły tego co Ty w ciągu 5 miesięcy. I może aeroby byś włączyła w trening, bo na samych FBW wolniej idzie redukcja. Ej, zawsze się znajdzie ktoś kto wygląda i lepiej i gorzej od nas... Także tego %-) lepiej się nie porównywać, a pracować z [...]

[...] ryczal Sorry, ale trzeba było wcześniej myśleć ;-) Niektóre dziewczyny nawet w rok czy dwa lata nie osiągnęły tego co Ty w ciągu 5 miesięcy. I może aeroby byś włączyła w trening, bo na samych FBW wolniej idzie redukcja. Ej, zawsze się znajdzie ktoś kto wygląda i lepiej i gorzej od nas... Także tego %-) lepiej się nie porównywać, a pracować z [...]

[...] to jak Ty robisz przysiady, mc? szkoda, że nie masz jakieś dużej porządnej sztangi, stojaków, ławki i kupy obciążenia idealny zestaw do ciężkich złożonych ćwiczeń, na redukcji jak i przy budowaniu masy sprawdziło by się bardzo dobrze także na redukcję to trening taki w kit, no ale widzę, że nie masz innej możliwości a siłki w mieście nie ma?

[...] kwestię powtórzeń. Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka ilosc. Redukcja to nie czas na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić taki jeden mikrocykl po skończeniu redukcji. Natomiast wracając do Twojego planu, można by jeszcze uznać za poprawne powtórzenia w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** wróciłam na siłownie w zeszłą sobotę i wróciłam do starego planu treningowego. Trening A PRZYSIAD 5X5 20/30/40/50/60 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/30/30 WIOSŁO 5X5 20/25/30/40/40 WZNOSY BOKIEM 3X8 2.5/3/4/5/5 HIP THRUST 4X8 [...]

Cel: lekka redukcja. Obecnie sam prop leci, razem z clenem za tydzien dolaczam wino. Aeroby rano na czczo 3-4 razy w tygodniu, lekkie uciecie wegli i trening w zakresie 12-15 powtorzen. Cykl krotki, 4-5 tygodni. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-03-18 10:45:07

zapisz sie na normalna silownie i rob trening silowy krotko np20 min.gdyz priorytetem u ciebie jest redukcja, po silowce aeroby. w ramach jak tkanka tluszczowa bedzie sie zmniejszac stopniowo dokladasz silowki a zmniejszasz aero,az do momentu w ktorym bedziesz robil 40-50min silowki a 20 aero.pozdro;)

[...] na sktory ktorej nie polecam. Antyestrogeny i inne gowno burzace gospodarke hormonalna. Polecane sa jak cukierki, co gorsza, naprawia twoj problem duzo szybciej niz sam trening i dieta. Ale raz ze one ten problem tylko zalecza i potem bedziesz musial zrobic i tak to co napisalem, a dwa ze raz zburzona gospodarka homornalna, zawsze juz bedzie [...]

Ja też czasami w przed trenigwoym jadłem jajca i za bardzo nie od czułem róznicy choc wiem ze jaja to nie to samo co miecho:P Teraz jak np. mam ferie to czesto trening bede robił od razu po sniadaniu bo popołudniu już moge nie miec na to sił...Zimna jest lód na stwie wiec łyżwy w ruchu anitan ja tez uwielbiam placki owsiane i jak mam tylko czas to [...]

[...] do masa vs redukcja.W twoim wypadku max waga powinna wynosić 90-92 max, a masz 95 :) Spokojnie masa mięśniowa też przyjdzie. Na początek zapamiętaj 70% sukcesu to dieta 30% trening.Co do samej diety podsyłam Ci parę ciekawych wątków bez których ułożenie diety będzie niemożliwe. 1.http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]